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Schuldgefühle loslassen. Frisst es dich auf und machst du dir oft zu viele Vorwürfe? Kennst du es, wenn du vor lauter Schuldgefühlen nicht zur Ruhe kommst?

Schuldgefühle loslassen. Frisst es dich auf und machst du dir oft zu viele Vorwürfe? Kennst du es, wenn du vor lauter Schuldgefühlen nicht zur Ruhe kommst?

Schuldgefühle loslassen
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Schuldgefühle loslassen: Wenn du genug gelitten hast!

Schuldgefühle loslassen – eine Kunst für sich. Es ist ja leicht gesagt, dass man sich nicht verrückt machen soll, aber es hilft nicht. Du kannst es einfach nicht vergessen und machst dich selbst fertig – wieder und immer wieder. Eine Spirale der Selbstzerstörung reißt dich in den Abgrund und du kommst nicht raus. Hast du das schon mehr oder weniger intensiv erlebt? Wenn ja, dann zeige ich dir gerne die Lösung. Du kommst da raus. Es braucht einen Plan und Offenheit für Rückschläge. Das Leben geht eben nicht in geraden Linien weiter. Schauen wir uns das Stück für Stück an.

Hier die zehn wichtigsten Tipps. Das kannst du selbst machen, so gut es geht:

  • Notiere die Elemente oder zeichne ein Bild von der Situation. Worum geht es und was ist womit verbunden? Was geht voraus und woraus entsteht was? Gib dir Zeit und versuche, die Situation zu erfassen und Zusammenhänge herzustellen.
  • Suche nach Gründen und kläre das, was möglich ist. Reflektiere das, was geschehen ist und schaue, ob du rationale Gründe finden kannst, wobei du Emotionen so gut du kannst ausblendest.
  • Welche Wertvorstellungen und Strukturen sind hinter den Dingen? Wenn du kannst, dann beschäftige dich mit den Vorannahmen, Glaubenssätzen und Überzeugungen, die Grund für Reaktionen und Sichtweisen sein können. So erklären sich viele Dinge.
  • Nimm deine Fehler wahr und versuche, diese anzunehmen. Vielleicht findest du ja auch Gründe, warum du immer mal in bestimmte Fallen tappst. Wir sind einfach nicht objektiv, weil wir immer von Erfahrungen und Emotionen geleitet werden. Das kann dein Selbstwertgefühl positiv beeinflussen, wenn du es möglichst im Zusammenhang sehen kannst, ohne dich hineinzusteigern.

Wichtig ist auch, den Kontakt zu deinen Mitmenschen zu hinterfragen:

  • Sprich mit anderen Menschen über deine Gefühle, auch wenn Freunde und Bekannte dabei nicht immer positiv sind. Du kannst hier auch die Telefonberatung nutzen.
  • Wenn Wiedergutmachung möglich ist oder eine Entschuldigung, dann nutze die Chance. Ausgleichen und Ausbalancieren hilft sehr gut. Die Reaktion des Gegenübers ist dabei weniger wichtig. Du kannst nur anbieten. Bist du dabei ehrlich und offen, dann ist das alles, was du unternehmen kannst. Der Andere entscheidet, was er annimmt.
  • Erkenne Manipulationen von allen Seiten und hinterfrage auch die Motive. Oftmals haben wir gute Absichten, die aus Überzeugungen, Prägungen und Wertvorstellungen heraus motivieren, Menschen in eine bestimmte Richtung zu lenken, weil das uns richtig erscheint.
  • Versuche dir zu verzeihen, zumindest ein wenig. Wenn du verstehst, wie die Dinge entstehen und was womit zusammenhängt, dann ist das etwas leichter. Du kommst hier nur soweit es gerade geht und das kann besser werden.
  • Offener zu werden ist ebenso wichtig. Wenn du Zusammenhänge erkennst und Ursache-Wirkungs-Prinzipien, dann hören oftmals Opfer-Gefühle auf und wir erkennen leichter, dass alles nur eine Folge auf eine bestimmte Ursache darstellt. Das löst Schuld und Verzweiflung gut auf.
  • Lass dir helfen, aus deinem Hamsterrad auszusteigen.

Wir schaffen viele Dinge einfach nicht alleine.

Es ist keine Schande nicht alleine Schuldgefühle loslassen zu können. Wir können nicht tiefsitzende Überzeugungen selbst auflösen oder mit den Personen, die uns schon lange kennen. Narzissten in deinem Umfeld, die du nicht als solche erkennst, sind dabei eine besonders große Gefahr. Dabei professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen wird dein Leid verkürzen und dein Leben schnell leichter machen können. Melde dich gerne, wenn du dazu Fragen hast oder daran arbeiten möchtest. Es ist nicht verrückt, wenn man sich helfen lässt. Verrückter ist, wenn wir an unseren Problemen festhalten.

Du dachtest, die Welt wäre so einfach, aber dann bleibst du mit gebrochenem Herzen zurück. Kannst du dich nun wieder neu verlieben oder geht das nicht?
Kann ich mich jemals wieder neu verlieben?
Kann ich mich jemals wieder neu verlieben?

Du dachtest, die Welt wäre so einfach, aber dann bleibst du mit gebrochenem Herzen zurück. Kannst du dich nun wieder neu verlieben oder geht das nicht?


Kann ich mich jemals wieder neu verlieben? Diese Dinge solltest du wissen!

Wir glauben, dass Liebe ganz einfach funktioniert, aber in der Praxis erleben wir es vollkommen anders. Immer wieder sind wir unzufrieden, auf der Suche und kommen nicht an. Wie kann das sein? Dabei sind wir doch total aktiv, swipen, flirten und daten wie verrückt. Mehr als ein ONS oder eine Freundschaft Plus bzw. Affäre oder ein kurzer Anlauf einer neuen Beziehung wird meist nicht daraus – und oft eine ganze Zeit lang nicht mehr das. Männer wie Frauen bleiben oft lange Singles. Und wir glauben seit Romeo und Julia und den vielen anderen Tragödien, dass Liebe ohnehin eine schmerzvolle gemeinsame Beziehungsangelegenheit ist. Wer liebt, der muss anscheinend auch leiden. Mit all diesen Dingen sollten wir jetzt mal aufräumen. Lies weiter, wenn du das loslassen möchtest.

Neu verlieben? Das sind die Probleme der meisten Menschen, egal ob Mann oder Frau:


Buchtipp: Euer Glück kotzt mich an!: Warum es Dich schmerzt, wenn andere Menschen glücklich sind und von Deinem Weg zum eigenen Glück und zur Liebe in Dir!


Du kommst nicht über den Ex hinweg!

Wenn du dein ganzes Leben lang einem oder einer Ex hinterher trauerst, dann kannst du nicht auf einen neuen Menschen zugehen. Du vergleichst diesen Menschen mit jemandem, den du idealisierst und mit dem die Beziehung doch nicht funktioniert hat. Das ist ziemlich schräg, findest du nicht? Es ist wichtig, ein Kapitel zu beenden, bevor du ein neues aufschlagen kannst.

Du hast traumatische Beziehungen hinter dir, die dich prägen!

Wenn du – das kenne ich auch – von Kind an schlechte Beziehungsmuster gesehen hast und diese dann auch für dich selbst angenommen hast, dann hast du vielleicht toxische Beziehungen bzw. traumatische Beziehungen erlebt, die dir den Glauben geben, dass es nicht anders geht, als unglücklich zu sein – mit wie ohne Beziehung. Das lässt dich immer wieder den gleichen Typ und die gleichen Probleme suchen. So wird das sicher nichts.

Du bist eh nicht gut genug, um dich neu zu verlieben ...

Genau dieser Glaube entsteht durch Prägungen und Erlebnisse. Du glaubst, du hast es nicht verdient, glücklich zu sein und resignierst, weil du glaubst, das andere Menschen glücklicher und freier sind als du. Du bist nicht gut genug. Das kommt größtenteils daher, dass wir andere Menschen ganz falsch bewerten uns aber für die großen Empathen halten. Nein, wir wissen nicht, was in anderen Menschen vorgeht, wenn sie nicht offen mit uns sprechen. Und wer will das schon, wenn es ihm nicht glänzend geht oder er uns sein Leiden vorleben kann, um so ein Mindestmaß an Aufmerksamkeit zu bekommen? Niemand.

Fixierungen und Vergleiche mit Anderen machen es nur schlimmer!

Wenn du immer wieder nach deinem Problem Mustern suchst, nach Bekanntem und nach etwas, dass dich erinnert, dann wird das oft auch zu bekannten Problemen führen. Ja, die geben uns eine verrückte Art von Sicherheit und erscheinen besser, als neue Probleme. Das müssen wir loslassen und uns nicht ständig gleiche Muster und Typen suchen. Auch die Vergleiche zwischen dir und anderen Menschen sind falsch, weil du nicht weißt, was hinter diesen Menschen steckt. Es macht auch keinen Sinn, ein anderer Mensch werden zu wollen. Die gibt es schon alle und es wird sich nie echt anfühlen.

Du suchst ständig außen nach Liebe, hast aber Angst, dich zu binden!

Wenn du erwartest, dass andere Menschen sich dir hingeben müssen und dir zeigen sollen, wie toll du bist, dann ist das nicht gerade sinnvoll. Wer wird dich aufrichtig lieben, wenn du dich selbst ablehnst? Niemand. Wenn du dich natürlich eh auf niemanden einlassen möchtest, dann ist das okay – denn dann würde es nichts nutzen, einen Schritt weiter zu gehen.

Du lässt dich benutzen und verstehst etwas Falsches unter Liebe!

Weil du glaubst, dass Liebe etwas ist, was man nur im Außen findet, suchst du nach Bestätigung, die du vielleicht immer schon zu wenig bekommen hast. Es fühlt sich dabei auch vollkommen falsch an, ist aber besser als nichts, das denkst du wahrscheinlich. Es ist jedoch falsch und dadurch wirst du immer wieder zu Gegenbeweisen der scheinbaren Liebe gedrängt, die dir schaden. Wir benutzen uns gegenseitig, statt uns zu lieben, aufrichtig und zugewandt zu sein. Das ist nicht Liebe, das ist Business – und wird dich nie glücklich machen. So verhungern beide emotional, aber bekommen wenigstens mal etwas Aufmerksamkeit. Hier sollten die inneren Kinder einmal die Chance haben, die alten Verletzungen loszulassen, da es sonst immer weiter so geht.

Neu verlieben selbst blockieren: Deine Prioritäten lassen keinen Platz für eine Beziehung!

Du bist immer auf Tour, lenkst dich ab und hast gar keine Zeit für eine Beziehung. Dabei wünschst du dir genau das und verzweifelst. Das ist so, als würdest du am Bahnhof auf ein Schiff warten und dich wundern, dass keines kommt.

Was du wissen solltest, wenn du eine Beziehung in dein Leben ziehen möchtest:

Du bist niemals zu jung oder zu alt um dich neu verlieben zu können!

Jeder Mensch hat ein Recht auf Liebe und darf eine Beziehung führen. Alter, Sexualität, Art der Beziehung und deine Vorstellung von Liebe und Glück gehören und passen zu dir. Manchmal muss man sich hier erst einmal Gedanken machen, sich von Vorgaben befreien und alte Muster müssen losgelassen werden, wenn eine neue Liebesbeziehung gelingen soll.

Liebe löst keine Probleme!

Niemand hat die Aufgabe, dich mit dem weißen Pferd zu erretten, denn das ist dein Job. Du musst selbst deine Themen auflösen und überwinden. Ein neuer Beziehungspartner ist kein Coach oder Therapeut.

Stehe zu dem, was du dir wünschst und was dir wichtig ist! Werde zu dir selbst!

Gehe in dich und werde dir klar, was dich ausmacht, was an dir besonders ist und was du willst. Es geht doch genau darum. Du willst dich selbst finden und jemanden an deiner Seite haben, der zu dir passt und dich ergänzt. Also bitte mach dich dahin auf den Weg, dich selbst zu erkennen.

Gehe an die richtigen Orte, überdenke deine Hobbys und trete in den Vordergrund. Dann steigen die Chancen, dich neu verlieben zu können!

Wenn du jemanden suchst, der zu dir passt, dann suche nicht an Orten, die dir das nicht ermöglichen. Es ist schon wichtig, dass du jemanden dort findest, wo du dich gerne aufhältst und bei einem Hobby, dass du magst. Und lerne vor allem erst einmal den Menschen kennen, bevor du virtuell zu viel abcheckst. Das bringt dich wirklich nicht weiter.

80% zu haben ist besser als 100% nicht zu haben!

Bitte suche nicht nach der vollkommenen Person, die gibt es nicht. Wir alle sind nicht perfekt, auch wenn wir danach streben – scheinbar zumindest. Nicht perfekt zu sein ist nicht nur auf einem Antikmarkt besonders, sondern macht auch Menschen besonders anziehend. Und vor allem warten wir dann zu lange auf Mister Perfekt oder Miss Perfekt, während besondere und tolle Menschen an uns vorbeiziehen.

Gehe die Dinge mit etwas Ruhe an!

Überstürze die Dinge nicht zu sehr. Du musst nicht direkt heiraten, nur weil die erste Tasse Kaffee in angenehmer Gesellschaft dir Freude macht. Lass dir etwas Zeit, dich und das Miteinander zu reflektieren. Sei dabei aber bitte auch ehrlich, offen und gib Neuem eine Chance. Bedenke: Das, was du bisher erlebt hast, das gibt es nicht mehr – und dafür wird es Gründe geben.

Sprich mir nach: Du bist liebenswert und kannst dich neu verlieben!

Du bist liebenswert. Du hast es verdient, glücklich zu sein. Du bist einmalig, besonders und du brauchst nicht perfekt zu sein. Auch Menschen mit Bäuchlein, Handicap und auch jeder andere Mensch ist liebenswert. Wir alle haben es verdient, uns kennenzulernen und einen Seelenpartner zu finden, der unser Leben bereichert.

Das Wichtigste: Lass dich begleiten auf dem Weg zu deinem Glück!

Das war jetzt ziemlich viel und auch teilweise sehr deutlich. Nun aber kommen wir zu einem Thema, dass wir alle kennen – auch wir Coaches, Berater und Therapeuten: Wir haben das verstanden und kommen doch nicht ins Handeln. Ja – ich empfehle gerne meine Bücher, aber du solltest Hilfe in Anspruch nehmen, damit du deine Hürden überwindest und den Weg gehst, den du gerne gehen möchtest. Entscheide dich am besten jetzt und nicht erst nach einer noch längeren Zeit für dein Leben und dafür, dir Hilfe zu suchen. Melde dich und lass uns darüber sprechen, wie dein Weg aussehen kann.

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Muss man bei Angst und Panik in die Klinik, in Therapie und muss man viele Jahre arbeiten, wenn man dagegen etwas unternehmen möchte? Nein, längst nicht immer.

Muss man bei Angst und Panik in die Klinik, in Therapie und muss man viele Jahre arbeiten, wenn man dagegen etwas unternehmen möchte? Nein, das kann man pauschal so nicht sagen. Es kann ganz einfache Wege geben, die sehr erfolgreich sein können – und schnelle Hilfe versprechen können.

Angst Panik Coaching Therapie


Coaching statt Therapie bei Angst und Panik

Gleich vorweg – natürlich kann man niemals pauschal über Angst und Panik urteilen und es macht auch keinen Sinn, Medikamente oder Therapien in ein schlechtes Licht zu rücken. Manchmal aber – vielleicht sogar sehr oft – kann modernes Coaching sehr hilfreich sein und schnell auf die Seele wirken.

Wichtige Gründe für das Coaching

Das Coaching ist oftmals ganz schnell zu bekommen. Ja, es muss zwar selbst finanziert werden, aber es kann sehr gut in Anspruch genommen werden und ist manchmal die schnelle wie unkomplizierte Lösung.


Buchtipp: Frei von Stress, Schmerzen, Angst und Selbstzweifeln in zehn Schritten: Handbuch zur Selbsthilfe und Behandlung von Klienten mit Quantenheilung und Meditation.


Das Coaching repariert nicht und therapiert nicht, es bereinigt Konflikte und stärkt unsere positiven Eigenschaften. Darauf ist das Coaching juristisch beschränkt und es ist auch eine Art Ideologie, die dahinter steht, die dem entspricht.

Man coacht auch oft praxisnah und bespricht sich nach Wunsch des Klienten in der Praxis, unterwegs bei einem Spaziergang oder – bei bestimmten Themen – in einer praktischen Umsetzung eines Themas vor Ort bei einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Tätigkeit. So kann man durch die nicht künstliche Umgebung oft erleben, dass Menschen einen schnellen Zugang bekommen und sich vollkommen normal fühlen statt krank und falsch.

Man widmet sich meist nicht wirklich dem Problem, sondern lernt eine Wertschätzung für sich selbst zu bekommen und mit den Dingen umzugehen, die einem sozusagen im Weg stehen. Wenn wir lernen, dass wir gut genug sind, Fehler machen dürfen und nicht perfekt sein müssen, dann können wir sehr wohl gesünder und fitter werden.

Als besonderes Beispiel kann hier das kreative Künstlercoaching dienen, in dem man nicht nur sein Thema bearbeitet, sondern daraus auch einen Text, ein Buch oder einen Blog erschafft – etwas, mit dem man sich auseinandersetzen kann und mit dem, was man danach daraus erschaffen kann. So kann man nachher voller Stolz auf seine Leistung blicken.

Natürlich geht es nicht immer!

Es kann nicht sein, dass man überhaupt eine Lösung bei Panikattacken als Allheilmittel darstellt. Coaching, Yoga, Klinik, Hypnose, Therapie oder Medikamente nicht. Es gibt kein Allheilmittel. Wenn man aber an einen Hausarzt gerät, der nur Psychopharmaka verschreibt und eine Therapie 12-24 Monate später beginnen soll, die dann vielleicht auch noch nicht zu dem Hilfesuchenden passt, dann muss es Alternativen zur Klinik geben. Diese können richtig und gut sein – was man dann gemeinsam feststellen kann und sollte.

Was wirklich wichtig ist!

Oftmals reicht der Weg des Coachings – manchmal natürlich nicht. Warten, Pillen Schlucken und weiter still leiden, obwohl man Hilfe sucht – das kann kein guter Weg sein. Das Coaching kann auch versuchen, den Schaden zu begrenzen, bis die Kasse eine Therapie übernimmt. Wichtig ist es, schnelle Hilfe zu bekommen und nicht alleine mit dem Problem zu sein, die eigenen Stärken zu sehen und sich wieder etwas besser im Alltag zu fangen. Dann können manche Symptome wie durch ein Wunder oftmals fast wie zufällig verschwinden.

Es könnte vieles so viel einfacher und schöner sein. Prävention und Selbstliebe sind nur zwei von vielen wichtigen Schlüsselworten. Den Mut, mit dem neuen Leben zu beginnen und sich selbst zu befreien, den brauchen wir – und dann die richtige Unterstützung – auch in Familie und Partnerschaft. Lass uns über deinen Weg sprechen.