Trennungsschmerzen treffen uns oft plötzlich und tief. Will ich ihn zurück oder was mache ich jetzt? 10 Tipps um jetzt das Richtige zu tun habe ich für dich!
Trennungsschmerzen: 10 Tipps um jetzt das Richtige zu tun!
Trennungsschmerzen sind immer plötzlich da und verletzen uns häufig so sehr, dass wir vollkommen am Boden sind. Jetzt wissen wir nicht mehr weiter. Das ganze Leben scheint sinnlos. Bis eben hatten wir noch ein Leben und jetzt ist alles vorbei. Viele brauchen eine sehr lange Zeit der Trauer und Verarbeitung. Manche Menschen ziehen sich viele Jahre in sich zurück und scheuen den Kontakt zu Menschen. Du musst raus aus diesem Loch und dieser schlimmen Einsamkeit. Ich habe es selbst viel zu lange ausgehalten damals und mich gerettet. Daher gebe ich dir gerne die in meinen Augen 10 wichtigsten Tipps – den besten davon am Ende.
7 Fakten: Wie fühlt sich Trennungsschmerz für uns an?
- Die emotionale Wunde entsteht oft sehr plötzlich durch Trennung oder Scheidung.
- Appetitlosigkeit, Schlafprobleme, Stechen in der Brust und Konzentrationsschwäche sind typisch – oftmals verlieren wir auch die Orientierung im Leben.
- Weinkrämpfe und Episoden tiefer Traurigkeit.
- Angst vor völliger Einsamkeit und Verlustängste werden massiv getriggert.
- Gefühlter völliger Verlust von Sicherheit.
- Verlust von Vertrauen in alle Personen und das Leben an sich.
- Oftmals ganz extreme Stimmungsschwankungen.
Warum empfinden wir Trennungsschmerz häufig sehr intensiv?
Unser Weltbild ist zerstört. Beziehungen verlaufen immer in Wellen und je länger eine Beziehung dauert, desto verständlicher ist das auch. Es kann nicht immer nur die Sonne scheinen, Phasen von Regen und Sturm gehören zum Leben. Das Idealbild von Beziehungen wackelt und du verlierst den Halt und die Sicherheit im Alltag. Nun kommen Selbstzweifel auf, die Angst vor Einsamkeit und der Verlust der Glaube an die Liebe. Deine existenziellen Werte können verloren gehen. Daher leidest du unter einer Trennung auch dann, wenn es seit Monaten oder Jahren bewusst war – und sogar bei einer toxischen narzisstischen Beziehung.
Kann ich den Ex zurückbekommen?
Natürlich haben wir lange noch die Frage nach der Ex Beziehung im Kopf. Und manchmal gelingt es auch, dass wir die Ex-Beziehung noch retten können. Zu früh aufgeben ist falsch, zu lange trauern auch. Daher macht es Sinn, dass wir alles versuchen, um der Beziehung eine Chance zu geben. Hier machen viele Menschen grundlegende Fehler, die dann zum Aus führen. Das habe ich damals auch mit meiner Ex-Frau nicht geschafft. Später haben wir einmal darüber gesprochen und verstanden, dass wir noch eine Chance gehabt hätten und sie beide verpasst haben. Wenn du möchtest, dann reden wir gemeinsam über die beste Strategie um zu retten, was noch zu retten ist.
Trennungsschmerzen verlaufen oft in 7 Phasen:
- Schock nach der Trennung. Hier ist völlige Hilflosigkeit an der Tagesordnung. Du bist vollkommen desorientiert und verstehst nicht, was da geschieht.
- Trennung leugnen und die Wahrheit ablehnen.
- Nun folgen Zorn und Wut, die aus der Angst vor Einsamkeit entstehen.
- Jetzt wollen wir um Beziehung kämpfen – oft mit allen Mitteln.
- Nun kommt es zur Hoffnungslosigkeit und Trauer – manchmal auch zu Depressionen.
- Jetzt erst wird du selbstbewusster, beginnst du damit Loszulassen und die Wirklichkeit anzunehmen.
- Jetzt kann eine Neuorientierung beginnen und du wirst dich wieder auf jemanden einlassen können. Dazu musst du deine sogenannten Altlasten bereinigt haben.
Wie lange leiden wir unter einer Trennung und wer leidet intensiver?
Ob Frauen oder Männer mehr leiden, das kann ich nicht sagen. In meiner Erfahrung kann es gleich intensiv werden. Wie lange wir brauchen, um eine Trennung aufzuarbeiten, ist sehr unterschiedlich. Manchmal braucht es viele Jahre. Vor allem dann, wenn wir uns nicht unterstützen lassen oder nur von Freunden Rat einholen, leiden wir oftmals sehr lange – viel zu lange. Ein großer Fehler ist, dass wir uns häufig schnell neu verlieben, um vom Ex loszukommen. Das aber geschieht so früh, dass wir nur eine Ersatzbefriedigung finden, weil wir nicht wirklich offen sind. Damit verletzen wir diesen Menschen und uns. Das ist unnötig und hilft niemandem. Es verzögert die Heilung.
10 Tipps um bei Trennungsschmerzen das Richtige zu tun – Teil 1: Detoxen
- Brich den Kontakt ab und quäle dich nicht selbst ebenso wie ihn.
- Social Media entstressen. Man muss nicht alles löschen, aber Offline-Zeiten sind wirklich gut und Abos gerade einmal zu deaktivieren hilft dir.
- Entferne zu deutliche Erinnerungen, die du ständig vor Augen hast wie Bilder und Geschenke, die direkt vor deiner Nase sind.
- Nimm dir Zeiten der Traurigkeit und verdränge sie nicht. Man muss den Emotionen Luft machen.
- Schreibe, male oder drücke deine Gefühle anders aus. Nimm dir dann die Zeit, deine Aufzeichnungen anzusehen. Vielleicht schreibst du auch eine Art Tagebuch.
- Akzeptiere die Trennung – zumindest erst einmal. Nimm dir eine Auszeit und warte ab, bis der emotionale Stress sich beruhigt.
Tipps bei Trennungsschmerzen – Teil 2: Veränderung
- Gönne die Phasen der Ablenkung und mache immer mal ein paar Dinge, die du immer schon machen wolltest. Ablenkung und neue Reize sind wichtig, anfangs bitte in kleinen Dosen.
- Wenn du besser entspannen kannst, dann reflektiere eure Beziehung. Was war nicht gut und gab es Anzeichen, dass eine Trennung gut ist? Nein, nicht alles muss schlecht sein, aber der weniger schöne Teil darf hinterfragt werden.
- Akzeptanz von dem was ist wird nun wichtig. Du musst einen Abschluss finden und dir ein eigenes Leben aufbauen. Das wird schon werden, auch wenn du es noch nicht glaubst.
Tipp Nr. 10: Lasse dich professionell begleiten
Wir haben viel Erfahrung damit, Menschen in Sachen Trennung zu begleiten, Trauer zu verarbeiten und emotionale Schmerzen annehmen zu können. Du hast natürlich auch die Option, den Ex zurückzubekommen. Das können wir gerne angehen und schauen, wie die Chancen stehen. Wenn es nicht geht, dann wird es Zeit, die Beziehung und die Trennung zu verarbeiten, loszulassen und ein neues Leben aufzubauen. Egal was geschieht, mit einer professionellen Begleitung geht es leichter und schneller. Das kannst du als Intensive Auszeit in wenigen Tagen am Stück oder auf die klassische Art nutzen – lass uns darüber reden.
Anmerkung:
Natürlich gilt alles für beide Geschlechter. Gerade bei Trennungsschmerz ist mir kein wesentlicher Unterschied hinsichtlich des Geschlechts und der Art der Beziehung bewusst geworden. Es liest sich einfach besser.
