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Schlagwort: Heinsberg

Gefährlicher Stress zerstört Körper wie Seele. Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen sind nur einige der möglichen Probleme.
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Gefährlicher Stress - Stress ist sehr gefährlich und zerstört Körper wie Seele. Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen sind nur einige der Probleme, die auftreten können.

Stress ist erst einmal ganz normal

Wir können nicht auf alle Dinge reagieren und wissen nicht immer, was zu tun ist. Wenn uns Dinge überfordern, dann reagieren wir mit dem, was wir Stress nennen. Das schützt uns vor vielen schlimmen Dingen, darf aber nicht zu oft vorkommen und braucht einen entsprechenden Ausgleich. Ohne Ausgleich und einen Weg zurück in die Balance wird es gefährlich für die Psyche und den Körper.

Gefährlicher Stress
Gefährlicher Stress

10 klare Anzeichen: Gefährlicher Stress

  1. Kopfschmerzen und Migräne

Stressbedingte Kopfschmerzen, Spannungskopfschmerzen und Migräne sind oft Anzeichen für massive seelische Überlastungen und Stressreaktionen. Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen sind ebenso möglich.

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  1. Druck in der Brust

Bei Stress und Angst kann es zu einem Druckgefühl in der Brust kommen. Wir denken oft an noch viel schlimmere Dinge, wenn wir es wahrnehmen, meist ist es jedoch auf Stress und Angst zurückzuführen und nicht auf eine drohende Herzschwäche oder Herzerkrankung.

  1. Haarausfall

Gere plötzlich auftretender oder plötzlich intensiver Haarausfall kann eine Stressreaktion sein. Es gibt Hinweise darauf, dass dies Schubweise möglich sein kann, wenn wir zu sehr unter Stress stehen.

  1. Verlust der Libido

Der Hormonspiegel im Körper ändert sich durch Stress. Das führt zu allgemeiner Lustlosigkeit und auch natürlich zu Lustlosigkeit beim Thema Sexualität.

  1. Gedächtnisprobleme und Konzentrationsstörungen

Aufmerksamkeit und Konzentration lassen nach – ebenso unser Gedächtnis. Das liegt daran, dass unser Körper mit Stresshormonen überschüttet wird und diese Teile des Gehirns beeinflussen.

  1. Magenprobleme

Schmerzen im Bauchbereich, Verdauungsprobleme und Magenbeschwerden treten oftmals auf, da der Darm sich tendenziell bei Stressreaktionen entleeren möchte und im weiteren Verlauf während Stress Magen und Darm ihre Tätigkeit massiv reduzieren.

  1. Übergewicht

Das Stresshormon Cortisol hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Hunger. Ein sehr hoher  Cortisol-Spiegel erzeugt oftmals einen hohen Insulinspiegel. Das bedeutet der Blutzucker sinkt und wir verlangen nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln.

  1. Herzstolpern

Ein kurzes „Herzstolpern“ ist oft beängstigend, aber meist vollkommen harmlos. Stress wirkt zusammen mit übermäßigem Alkoholkonsum, Koffein oder Nikotin als Auslöser, welches auch in der Brust, im Hals oder im Hals spürbar ist.

  1. Muskel- und Gelenkschmerzen

Verspannungen der Muskulatur und Schmerzen in Muskeln und Gelenken können durch ein Zittern der Muskeln auftreten, welches durch Stress ausgelöst wird. Hierdurch versucht der Körper, einen Ausgleich herzustellen, was auf Dauer aber zu den Verspannungen und Beschwerden führt.

  1. Unbekannte Symptome und plötzlich auftretende Symptome

Gefährlicher Stress bewirkt noch mehr. Der Körper hat noch viele weitere Möglichkeiten zu reagieren. Gerade wenn eine Suche nach Erklärungen erfolglos verläuft, reden wir oft von psychosomatischen Beschwerden. Diese sind in der Regel Reaktionen auf Stress, die sehr individuell sein können.

Gefährlicher Stress - Wie gehen wir am besten vor?

Zu Stress kommt es immer, wenn wir Anforderungen nicht gewachsen sind, das ist erst einmal vollkommen normal und betrifft jeden Menschen. Auch die Stressreaktionen sind insoweit normal.

Wichtig ist, dass wir dann die Ursachen klären und wieder unsere Mitte finden. Dann kann unser Körper diese Reaktionen wieder ausgleichen und wir kommen wieder in unsere Mitte.

Sind wir zu gestresst, dann kann dieser Prozess nicht stattfinden und wir werden immer mehr Beschwerden (wie oben genannt) erleben, die nach und nach immer schlimmer werden.

Wir sollten so früh wie möglich aktiv werden – am besten gleich mit Klärung der entsprechenden Situationen, einer entsprechenden Ernährung und einem hypnosystemischen Coaching – so können wir Körper und Seele noch schneller helfen. So früh wie möglich ist wichtig – denn wir bemerken die Anzeichen erst, wenn schon viel geschehen ist. Reden wir über deinen Weg?

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Wenn du dich selbst verlierst. Wir alle verbiegen uns manchmal – aber wir merken es erst, wenn wir in den Spiegel schauen und das Gegenüber nicht mehr erkennen.
Veröffentlicht am 3 Kommentare zu Zehn Zeichen dafür dass du dich selbst verlierst

Wenn du dich selbst verlierst ... Es kommt der Punkt, an dem du dich selbst nicht mehr kennst. Wir alle verbiegen uns manchmal – aber wir merken es erst, wenn wir in den Spiegel schauen und das Gegenüber nicht mehr erkennen.

Zehn Zeichen dafür dass du dich selbst verlierst

Wenn du dich selbst verlierst ...

Wir kennen es alle, dass wir lange durchhalten, für andere sorgen – aber wir selbst kommen dabei oft zu kurz. Das darf manchmal sicher sein, denn in einer Gemeinschaft, Familie oder Partnerschaft ist man für einander da und sorgt sich auch um den anderen. Dabei darf man aber nicht vergessen, dass solche Absprachen nur achtsam und auf Gegenseitigkeit wirklich schöne Beziehungen gestalten. Es darf dabei keinen Verlierer geben und nicht dazu kommen, dass  man ausgenutzt wird. Wenn du dich selbst verlierst, dann hast du am meisten verloren.

Wenn du dich selbst verlierst Buchtipp: Endlich bei mir angekommen: Das Lese- und Übungsbuch für alle Menschen, die sich auf den Weg zu ihrem eigenen erfüllten Leben voller Liebe machen möchten!

Oftmals merken wir es zu spät, denn wir denken sehr lange, dass wir „nur noch diese Arbeit“ oder „diesen Stressmoment“ abwarten müssen. Dann aber kommen die nächste wichtige Sache und noch eine und noch so viele andere. Dann aber findet man sich selbst nicht mehr, weil man nur noch ertragen und aushalten gewohnt ist. Dazu ist jeder Mensch zu schade. Es darf nicht sein, dass wir uns selbst vergessen.

Achte bitte auf die nachfolgenden Zeichen. Je mehr dieser Anzeichen vorhanden sind, desto wichtiger ist es, etwas zu unternehmen. Wenn du dich selbst verlierst, dann entgleitet dir das ganze Leben.

Zehn Zeichen dafür dass du dich selbst verlierst

  1. Du fühlst dich oft unglücklich

Je weiter wir uns von unserem eigentlichen Sein entfernen, desto unglücklicher sind wir. Selbstverwirklichung ist etwas, das uns aufblühen lässt. Ebenso ist es eine wunderbare Aufgabe, sich (selbstlos) um andere Menschen zu kümmern. Es geht nicht darum, dass wir nicht auf andere Menschen eingehen oder ihnen helfen – ebenso nicht um eine Gemeinschaft oder Partnerschaft, in der wir uns umeinander sorgen. Wenn wir uns von uns entfernen und zu viel um andere Menschen kümmern, dann werden wir unglücklich.

  1. Du fühlst dich mit immer weniger Menschen wohl

Rückzug von vielen Kontakten ist ein klares Zeichen dafür, dass wir uns mit Menschen umgeben, die uns nicht gut tun und die uns vom eigentlichen Wesenskern weg führen. Bei den Menschen, die wir gerne mögen und mit denen wir eine positive Verbindung pflegen, fühlen wir uns wohl, entwickeln Angst und werden uns auch kaum zurückziehen.

  1. In Deiner Nähe sind immer mehr Menschen, die du nicht magst

Je mehr wir uns von unserem eigentlichen Wesen entfernen, desto schlechter auch die Verbindung zu unserem Umfeld. Wer sich nicht kennt, der zieht automatisch die falschen Menschen in sein Umfeld. Daher sind nachher immer mehr Menschen um uns herum, mit denen wir eigentlich gar nichts anfangen können.

  1. Du urteilst scharf über andere

Innere Unzufriedenheit überträgt sich nach außen. Wir sind unzufrieden mit uns und unserem Leben. Natürlich geben wir uns die Schuld, denn wir glauben ja, nichts wert zu sein. Aber das kann man nicht unbegrenzt ertragen. Daher geben wir gerne einen Teil der Schuldgefühle nach außen und kritisieren immer mehr unser Umfeld – auch oft unnötig hart.

  1. Du brauchst immer mehr Bestätigung von außen

Gerade durch den letzten Punkt der Verurteilung unserer Mitmenschen ist es schwer, die fehlende innere Sicherheit durch Bestätigung von außen auszugleichen. Wenn wir das Miteinander nicht schätzen, dann bekommen wir kein schönes Feedback. Das aber benötigen wir, da wir uns selbst nicht lieben und anerkennen.

  1. Es kommt immer mehr zu negativen Gefühlen

Depression ist nicht die Anwesenheit von Trauer, sondern die Abwesenheit von Freude. Freudvolle Momente werden immer weniger und wir empfinden auch immer weniger. Nach und nach werden wir trauriger und die Freude fehlt in allen Bereichen des Lebens. Körper und Seele schreien um Hilfe.

  1. Du verlierst deine Authentizität

Wer sich verliert und keinen guten Kontakt zur Umwelt hat, die kein positives Feedback gibt, der verliert seine Authentizität. Wir erkennen uns nicht und nicht, wer wir sind oder was uns gefällt. Dadurch leben wir eine Person, die wir glauben, nach außen kehren zu müssen, weil wir Erwartungen erfüllen möchten sowie glauben zu müssen.

  1. Du legst immer weniger wert auf dich

Da du nicht mehr weißt, wer du bist und was dich ausmacht, lebst du dich selbst nicht mehr. So verlierst du auch das Interesse an dir und deinem Leben. Du bist nur noch eine leblose Maschine, die funktioniert, abgestumpft und kalt.

  1. Du zweifelst an deinen Entscheidungen

Eine klare Zwangsläufigkeit ist es, dass du nicht mehr weißt, was du willst. Heute so, morgen anders und übermorgen stellst du es wieder in Frage. Klare Entscheidungen sind kaum noch möglich, wenn man keine Linie mehr im Leben hat.

  1. Du machst immer mehr Dinge, die du nicht magst

Wer nicht weiß, was er will, Kontrolle und Bodenhaftung verloren hat, der macht einfach nur noch irgendetwas und nicht mehr das, was er möchte. Du machst einfach irgendwas – ob du das überhaupt möchtest, ist dir gar nicht mehr klar.

Wie kann man damit umgehen?

Du darfst jetzt erst einmal zur Ruhe kommen. Yoga, Meditation oder auch Selbsthypnose können ein guter Weg sein – sowie alles, um deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Es ist auch eine gute Idee, sich im Coaching einfach anzuvertrauen und zu überlegen, was wirklich geschehen ist.

Das ist mit einem professionellen Ansatz viel leichter und schneller, als mit Freunden, bei denen ja auch immer persönliche Interessen im Vordergrund stehen. Wenn man funktioniert und das Umfeld sich daran gewöhnt hat, dann würden die Freunde oder der Partner ja auf die Opferrolle, die du manchmal einnimmst, verzichten. Das wäre sicherlich unbequem für manchen Ehepartner, Freund oder manches Familienmitglied bzw. Freunde.

Wenn du dich selbst verlierst musst du aktiv werden!

Veränderung - braucht Zeit und Begleitung. Zuerst einmal ist es wichtig, dich kennenzulernen und dann an deiner Selbstoptimierung zu arbeiten. Es geht darum, dass du dich erkennst und genau das umsetzen kannst. Du hast viele Möglichkeiten und Chancen, aber du musst auch lernen, sie zu nutzen.

Bei Fragen: Gerne einfach Kontakt aufnehmen!

Wir glauben es nicht, aber wir können durch die Ernährung Krankheiten und Ängste schüren oder auch deren Heilung begleiten. So wie sie uns krank machen kann.
Veröffentlicht am Hinterlasse einen Kommentar zu Die Ernährung hilft bei Krankheit und Angst

Wir glauben es nicht, aber wir können durch die Ernährung Krankheiten und Ängste schüren oder auch deren Heilung begleiten. Immer warten wir auf die Wunder aus der chemischen Keule, die wir auf Rezept bekommen können. Das mag Sinn machen, aber wir sollten uns klar werden, dass dies nicht die Antwort auf alle Fragen sein darf oder kann. Warum?

Die Ernährung hilft bei Krankheit und Angst

Die Ernährung hilft bei Krankheit und Angst

Wir können uns heilen oder krank machen – oftmals ganz alleine. Durch Junkfood, mangelnden Selbstrespekt und die eigene Verwahrlosung von Körper und Seele. Wer es nicht glaubt, der sollte einfach einen Monat lang keine Bewegung die unnötig ist ausführen, sich nur von Fast Food ernähren und nur Horrorfilme schauen. Nach aller Wahrscheinlichkeit würden wir das nicht überleben, daher also bitte nicht wirklich ausprobieren.

Ernährung Buchtipp: 10 Kurzanleitungen zu Meditation und Achtsamkeit: Einen leichten Einstieg in Entspannung und Balance mit allen Sinnen finden!

Rauchen schadet uns durch das, was wir einatmen, Fast Food auf dem Weg der festen Nahrung und Alkohol als flüssige Aufnahme. Das sind nur einige Beispiele. Das Fleisch von Tieren, die sensibel wie wir sind, wird auch sicherlich Teile der Hormone enthalten, die Aus Angst und Panik ausgeschüttet werden, wenn sie unwürdig gehalten und qualvoll geschlachtet werden.

Wir können uns auch heilen durch das, was wir seelisch und körperlich aufnehmen, denn unsere Zellen erneuern sich ständig neu. Was dabei zugeführt wird ist entscheidend und trägt dazu bei, wie wir uns weiter entwickeln. Wenn wir uns gut ernähren und auch einmal auf Vitalstoffe setzen, dann merken wir auf einmal, dass wir gesund werden.

Linderung von Krankheiten durch die Ernährung

Ich habe erlebt, dass bei den Erkrankungen, die man für kaum therapierbar hält und die oftmals nur als Verlegenheitsdiagnose gestellt werden, eine Umstellung der Ernährung sehr hilfreich ist. Das ist beispielsweise bei Fibromyalgie der Fall, aber auch oft bei Rheuma, MS, Tinnitus, Alzheimer, Krebs und vielen anderen Erkrankungen, die unklar oder sehr bedrohlich sind und wo wir glauben, keine Chance auf Linderung zu haben. Auch die Krebsnachsorge ist ein sehr wichtiger Punkt.

Hilfe bei Angst und Panik

Auch bei Erkrankungen der Seele, wie beispielsweise bei Angst Druck und Panikattacken, kann man vieles erreichen, denn Angst und Panik – ebenso wie Depressionen – machen nicht nur die Seele krank, sondern sie ziehen auch den Körper nach unten. Das wiederum schadet der Seele. Wir können als mit der Änderung der Ernährung auch den Kreislauf bzw. die Spirale der weiteren Steigerung beenden.

Wie ist das möglich?

Oftmals haben wir Magen-Darm-Probleme oder sind übersäuert durch schlechte Ernährung. Wir merken nicht direkt, wie wir uns schaden und es ist zu wenig darüber an guter Information verfügbar. Daher lade ich Dich ein, Deine Situation noch anders anzuschauen und neben einem praktischen Coaching und Hypnose auch die Ernährung mit einzubeziehen – und dann schauen wir gemeinsam, wie sich das Leben verändern kann. Es ist einfach, einfach einmal Kontakt aufzunehmen und sich zu unterhalten – dann werden Lösungen möglich. Reden wir über deine Lösung?

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Du möchtest Schnell viel abnehmen? Ich zeige Dir ganz genau, wo Du bist und was es braucht, damit Du Dein Wunschgewicht auf Dauer erreichst.
Veröffentlicht am 2 Kommentare zu Schnell viel abnehmen

Schnell viel abnehmen - Du möchtest schnell und effektiv Gewicht verlieren? Ich zeige Dir ganz genau, wo Du bist und was es braucht, damit Du Dein Wunschgewicht erreichst. Gilt ebenso, wenn Du zunehmen möchtest.

Schnell viel abnehmen

Höre auf, Dich zu quälen!

Dein Körper schreit um Hilfe und Du hörst nicht zu. Übergewicht, Allergien, Hautprobleme, Magen-Darm-Erkankungen und vieles mehr zeigen an, dass wir nicht gut und gesund leben und etwas tun müssen. Du musst nicht krank, depressiv und unglücklich sein oder bleiben. Schnell viel abnehmen geht und der Erfolg  kann auch bleiben.

Schnell viel abnehmen Buchtipp: Abnehmen ohne Hunger: So habe ich 30 kg abgenommen!: Ich habe rund 30 kg in fünf Monaten abgenommen! Jeder kann es schaffen!

So nimmst Du wirklich ab!

Es muss Klick im Kopf machen heißt es immer. Das kann man so sagen. Dazu braucht es das Wissen um Deinen Stoffwechsel und das Erkennen Deiner Situation. Du machst sicherlich viele Dinge falsch, aber Du merkst es nicht oder glaubst, es geht nicht anders. Wenn wir über Deine Fehler sprechen und genau da ansetzen, wo die Chancen liegen, dann braucht es von Dir ein wenig Bereitschaft und die richtigen Vitalstoffe – auf einmal geschieht bei vielen Menschen das Wunder wie von alleine. Die gesunde Ernährung geht an sich wirklich ganz einfach.

Abnehmen ohne Sport!

Sport hilft Dir nicht dabei abzunehmen und schadet anfangs eher. Wenn Du abnimmst, dann braucht es deutlich weniger schlechte Nahrung und nicht mehr Sport. Du willst das schlechte Fett verlieren und toll aussehen. Gewicht verlieren ist so leicht wie zunehmen, wenn Du es richtig einleitest.

Keine Operation und keine Medikamente!

Viele Menschen nehmen dreißig und mehr Kilogramm ab und brauchen keine Operationen und keine Medikamente. Es ist natürlich immer sehr individuell, aber wir erleben und können es Dir zeigen, dass Menschen, die 30-50 kg abgenommen haben, von ganz alleine eine tolle Haut bekommen haben und sogar Cellulite weniger geworden ist. Es klingt unglaublich, aber es hat so oft schon funktioniert.

Es geht wirklich schnell!

Schnell viel abnehmen - was bedeutet das konkret? In der Regel reden wir wirklich von ca. 200 – 500 Gramm pro Tag. Das sind – bei vielen Menschen – wirklich 1 – 2,5 kg pro Woche, die dauerhaft weg bleiben oder hinzukommen. Mann und Frau sind unterschiedlich und auch einige andere Faktoren bestimmen Deine Werte. Wir erleben es aber, dass viele unserer Klienten in vier Wochen 8 bis teilweise sogar 25 kg abnehmen. Ja, das haben wir wirklich erlebt. Andere nehmen in sechs Wochen 12 bis 20 kg ab, das sind wohl die meisten. Es geht wirklich oft sehr schnell und es bleibt bei vielen Menschen auf Dauer. Dazu braucht es Deine Bereitschaft, wirklich etwas zu verändern und uns, um Dich dabei zu unterstützen.

Unsere Klienten sind begeistert!

Wir haben viele Menschen, die mit uns ab- oder zugenommen haben und das Gewicht oftmals auch halten. Natürlich ist dabei das Ziel eine dauerhafte Umstellung, aber die ist eben auch wichtig, um das Ergebnis zu ändern. Im persönlichen Gespräch dürfen wir Dir Bilder und Geschichten von einigen Klienten zeigen, denn viele sind nicht damit einverstanden, dass wir es veröffentlichen. Diese Erlebnisse anderen Menschen persönlich zu zeigen, haben uns aber einige Menschen erlaubt. Du wirst Dich wundern und sehen, dass es geht.

Schnell viel abnehmen – so geht es:

In nur einem Termin bekommst Du / bekommt Ihr eine ca. 60 Min. Stoffwechsel-Analyse inkl. Ernährungsberatung. Dabei wird folgendes gemacht:

  1. Anamnese: Wir besprechen genau, was bisher schief gelaufen ist, schauen uns den Ist Zustand an und besprechen, was genau möglich ist.
  2. Körperfettmessung: Wir testen ganz genau, was Du wirklich auf die Waage bringst und analysieren die Werte.
  3. Vitalstoffanalyse: Was fehlt Dir und was brauchst Du, um gesund abzunehmen? Wir schauen es uns genau an.
  4. Ermittlung des BMI (Bodymaßindex): Wie ist Dein BMI und was sagt er aus?
  5. Vorher/Nachher Fotos (wenn gewünscht)
  6. Individuelle Ernährungsberatung mit klarem Fahrplan zum ab- oder zunehmen und zum Halten.

Terminvereinbarung für Aachen oder Erkelenz oder per Skype

Einfach anrufen - siehe Kontaktdaten. Gerne auch eine E-Mail vorab, aber bitte nicht ohne Telefonnummer. Per E-Mail werden keine Gutachten oder Bewertungen von Situationen vorgenommen. Dies wird nur im persönlichen Gespräch vorgenommen.

Weitere Optionen

Wir treffen uns mehrmals im Monat in Aachen, Erkelenz, Düren, Neuss, Köln und an anderen Orten mit Menschen, die wir persönlich kennen und die mit uns abgenommen haben. Du kannst gerne dazu kommen und wir alle tauschen uns gemeinsam aus, lassen mal Luft ab oder motivieren uns.

Hypnose oder Softlaser Behandlung hilft vielen Menschen sehr gut und lässt Dich leicht erkennen, was noch fehlt, damit Du bereit bist, wirklich vom alten Muster zu lassen. Gegen einen durchaus vertretbaren Aufpreis kannst Du Dich so noch mehr unterstützen lassen.

Weitere Beratungen und Hilfestellungen sind möglich, ebenso Yoga und Entspannungstechniken. Darüber hinaus noch Kochkurse, Literaturtipps, Empfehlungen zu Vitalstoffen und vieles mehr haben wir natürlich auch und bieten Dir an, dass Du Dich rundum wohlfühlen kannst. Schnell viel abnehmen ganz persönlich auf dich zugeschnitten. Aber nur dann, wenn du es willst. Natürlich kannst du immer wieder das gleiche machen mit immer dem gleichen Ergebnis.

Der Tag der gesunden Ernährung passt fast immer in die Fastenzeit und erinnert uns daran, dass wir uns besser ernähren müssen, wenn wir uns besser fühlen wollen
Veröffentlicht am Hinterlasse einen Kommentar zu 10 Tipps zum Tag der gesunden Ernährung

Der Tag der gesunden Ernährung passt fast immer in die Fastenzeit und erinnert uns daran, dass wir uns besser ernähren müssen, wenn wir uns besser fühlen wollen. Wie geht das?

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Tag der gesunden Ernährung

Der 07. März ist der Tag der gesunden Ernährung. Wie aber ernähren wir uns gesund und was ist nicht geeignet für uns? Dazu gibt es viele Meinungen und Forschungen, aber einige Dinge sind uns langsam unstrittig klar.

Tag der gesunden Ernährung - Hier die wichtigsten 10 Tipps:

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  1. Weniger Fleisch

Fleischarme oder fleischfreie Ernährung sind nicht nur trendy, sondern gesund für uns und den Planeten. Das muss langsam bei uns Menschen ankommen. Wir haben kein Soja-Problem wegen der Vegetarier, sondern weil daraus Viehfutter hergestellt wird. Das meiste an Soja wird für Tierhaltung produziert. Ebenso werden Kühe durch Fischmehl dazu gezwungen, Fischfresser zu werden und nicht – wie immer schon – als Veganer zu leben. Ob Fleisch für uns gut und gesund ist und zu unserer Ernährung gehört – da streiten wir uns alle gerne – aber diese Art industrieller Fleischzucht, wie wir sie betreiben, ist absolut schwachsinnig und keinesfalls gesund.

Natürlich brauchen wir Vitamin B12, wenn wir fleischfrei leben wollen, aber wer sich von Billigfleisch aus dem Discounter und in Fast Food Ketten mit panierten und frittierten Burger Pattys und Schnitzeln ernährt, der hat sich bisher auch nicht um seinen Vitaminhauhalt gesorgt, wenn man ehrlich sein darf.

  1. Fisch nur MSC

Fisch ist gut für uns – das wissen wir. Aber das passt nur dann, wenn wir auch wirklich MSC Fisch essen, also den aus Wildfang. Nicht also das, was immer aus Zuchtbecken angeboten bekommen, wo Fische mit ekelerregendem Futter lebensunwürdig gezüchtet und dann beckenweise elektrisch getötet werden. Dieser Fisch ist für unsere Gesundheit schädlich und nutzt nichts. Es gilt: Gut und dafür nicht so viel ist sinnvoller.

  1. Weniger Getreide

Getreide schafft viele Probleme, insbesondere der moderne Weizen, der immer schlechter in der Qualität wird, aber dafür immer billiger, einfacher zu züchten und einfacher zu verarbeiten. Magen-Darm-Probleme haben und sich von Fertigpizza, Burgern, Nudeln und Weizentoastbrot zu ernähren, das ist eine häufig auftretende Sache, die uns doch einfach zeigen muss, was in solchem Maße nicht gehen kann vom dem, was wir als Esskultur bezeichnen. Wichtig sind – wenn überhaupt – Vollkorn und anderes Mehl als Weizen.

  1. Weniger Zucker

Viele sogenannte Nahrungsmittel bestehen aus viel zu viel Zucker und schaden uns massiv. Zucker ist sehr gefährlich und schafft unendlich viele Gesundheitsprobleme – auch Rohrzucker.

  1. Gute Fette und Öle

Frittenfett und schlechte Fette sowie Öle sind viel zu viele im Umlauf, Kokosfett z.B. oder Leinöl sind wichtig für uns und sollten viel öfter konsumiert werden.

  1. Weniger industrielle Nahrung

Je weniger Industrie und je mehr wir selbst an Essen zubereiten, desto besser für uns. Die mit unendlichen Zusatzstoffen hergestellten sogenannten „Lebensmittel“ sind nicht für uns geeignet.

  1. Weniger Kohlehydrate

Wir essen zu viel, zu kalorienreich und zu fett. Mehr Gemüse, Rohkost und gesundes Essen gehören auf den Speiseplan.

  1. Diäten sind wirkungslos

Was werden wir durch Diäten? Unfruchtbar, impotent, unglücklich und vor allem eines – dick. Diäten, die nicht zu einer Ernährungsumstellung führen, sind wirkungslos und verschlimmern die Eingangssituation zumeist drastisch.

  1. Ausgewogene Ernährung

Abwechslungsreich essen ist wichtig – wir brauchen mehrere Sorten Obst und Gemüse und andere Dinge, damit wir gesund leben. Vielseitigkeit ist wichtig und die schlechte Ernährung aktiv zu verhindern, statt die gute Ernährung unmöglich zu machen.

  1. Viel Wasser trinken

Wasser und Kräutertee, das sind die Getränke der Stunde. Zu viel Alkohol und Kaffee oder Süßgetränke sind vollkommen falsch und schaden uns massiv.

Es ist Zeit für Veränderung - nicht nur am Tag der gesunden Ernährung

Die Ernährung wirklich umzustellen und sich auch einmal bei einer Ernährungsberatung wirklich informieren zu lassen hilft – vor allem auch bei Übergewicht, Untergewicht und vielen anderen Gesundheitsthemen. Wir können so vieles verändern, wenn wir auch wirklich beginnen zu verändern, statt alles immer nur als Unsinn abzutun und weiter zum Fast Food Riesen zu gehen. Hypnose und auch der Softlaser können zusätzlich helfen. Reden wir über deine Ziele?

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25 Gewichtsabnahme Tipps - Viele von uns müssen abnehmen. Wichtig ist es, dass wir verstehen lernen, wie es möglichst gut geht und einfache Tipps kennenlernen
Veröffentlicht am 2 Kommentare zu 25 Gewichtsabnahme Tipps die viel bringen

25 Gewichtsabnahme Tipps die viel bringen - Viele von uns müssen abnehmen. Wichtig ist es, dass wir verstehen lernen, wie es möglichst leicht geht und einfache Tipps kennenlernen, die uns leicht dabei unterstützen.

gewichtsabnahme tipps

Übergewicht ist ein schwerwiegendes Problem

Unsere Gesellschaft leidet an der Wohlstandskrankheit Adipositas, während an anderer Stelle auf der Welt Menschen verhungern. Ein Teil der Welt wird kaum satt und der andere Teil überfrisst sich und ernährt sich falsch. Das ist traurige Realität. In Deutschland sind 53% aller Frauen übergewichtig und sogar 67,1% aller Männer. Die direkten Krankheitskosten für Adipositas Grad II (krankhafte Fettsucht) betragen in Deutschland pro Person über 2.500 € im Jahr. (Quelle jeweils Statista). Es ist also wichtig, die Ernährung umzustellen.

Buchtipp: Abnehmen ohne Hunger: So habe ich 30 kg abgenommen!: Ich habe rund 30 kg in fünf Monaten abgenommen! Jeder kann es schaffen!

25 Gewichtsabnahme Tipps die viel bringen

  1. Iss mehr Zuhause

Wenn wir Zuhause essen, ist die Qualität des Essens besser und wir haben mehr Möglichkeiten, uns gesund zu ernähren. In Restaurants ist es nicht gut möglich, sich gesund zu ernähren.

  1. Schau weniger Fernsehen

Wenn Du Dich bewegst, statt Dich vor dem Fernseher unterhalten zu lassen, lebst Du gesünder. Jede Viertelstunde weniger ist gut. Einer der wichtigen Gewichtsabnahme Tipps denke ich.

  1. Trinke mehr Wasser und Kräutertee

Die wichtigsten Getränke sind Kräutertees und vor allem gutes Wasser. Wir müssen auf Limonade, Saft, Kaffee und Früchtetees verzichten lernen.

  1. Plane die gute Ernährung

Bereite Dich auf das Kochen vor und plane die gute Ernährung im Voraus, so dass Du besser einkaufen kannst.

  1. Meditiere und beruhige Dich

Wenn Du das Frustfressen vermeidest, weil Du mit Yoga oder Meditation vorher Deiner Seele einen Ausgleich verschaffst, dann geht es Dir besser und Du sündigst weniger.

  1. Treppensteigen statt Aufzug

Wenn Du Treppen statt Aufzüge benutzt, geht es Dir schnell besser und Du verlierst bei 10 Minuten Treppensteigen je Tag in einem Jahr nur dadurch 5 kg Gewicht.

  1. Iss langsamer

Der Magen braucht 20 Minuten, um das Sättigungsgefühl zu erzeugen. Lass Dir Zeit mit dem Essen und schlinge nicht.

  1. Ändere das Abendprogramm

Statt Kino gehst Du zum Sport, wanderst oder machst Squash, Tennis oder etwas anderes, das aktiv ist. Vermeide es, ständig bequeme Dinge zu tun.

  1. Gib zu weite Kleidung weg

Wenn Du abnimmst, dann trenne Dich von den Sachen, die nicht mehr passen. Schließe mit dem Übergewicht und der dazu passenden Kleidung ab.

  1. Gehe 45 Minuten am Tag

Es braucht nicht immer den Top-Sport und das Fitnessstudio. Sich zu bewegen ist jedoch wichtig und das geht auch ganz einfach.

  1. Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit

Nach dem Abendessen solltest Du nichts mehr essen, vielleicht ab 18 oder 19 Uhr – nach Deinen Möglichkeiten.

  1. Bestelle kleinere Portionen

Viele Restaurants bieten kleinere Portionen an. Nutze dieses Angebot öfter, um Dich daran zu gewöhnen und verabschiede Dich von der XXXL Gastronomie.

  1. Iss mehr Gemüse

Gemüse ist gesund, enthält – bis auf wenige Ausnahmen – wenige Kohlehydrate und wenig Fruchtzucker.

  1. Stelle weniger auf den Tisch

Wer öfter aufstehen und nachholen muss, der isst mit der Zeit auch immer weniger. Hier sollten wir nicht der Bequemlichkeit wegen alles auf den Tisch stellen.

  1. Besorge dir einen Schrittzähler

Als erwachsene Menschen gehen wir nur 2.000 bis 3.000 Schritte – es sollten mindestens 5.000 Schritte sein.

  1. Schwarzen Kaffee trinken

Vollmilch, Sahne und Zucker gehören nicht in den Kaffee und nicht auf den Ernährungsplan. Reismilch kann eine gute Alternative mit leichter Süße werden.

  1. Wenn Snacks, dann Nüsse

Nüsse haben gute Fettsäuren und sind ein guter Snack ab und an – ohne sie umgebende Schokolade.

  1. Gutes Getreide zum Frühstück

Außer in strengen Diätphasen ist gutes Getreide Morgens eine gute Sache, die viel Hunger vermeidet und uns Morgens schon satt in den Tag starten lässt.

  1. Weizenmehl vermeiden

Weißenmehl und Weizenmehlprodukte zu vermeiden ist nicht nur bei Gluten Unverträglichkeit wichtig, sondern immer eine gute Idee und einer der besten Gewichtsabnahme Tipps. Es sind immer minderwertige Lebensmittel, wenn sie auf Weizenmehl basieren.

  1. Kalorienaufnahme möglichst früh ansetzen

Mit einem vollen Magen in den Tag starten hilft uns dabei, weniger Heißhunger zu haben. Kohlehydrate gehören – wenn überhaupt – ins Frühstück.

  1. Scharfe Soßen helfen

Chili und Zimt helfen uns dabei, den Stoffwechsel anzuregen. Scharfe Soßen haben oftmals wenige Kalorien. Es gibt im Fitnesszubehör auch oft Low Carb und Low Fat Varianten von Saußen.

  1. Zähne putzen nach jeder Mahlzeit

So zeigst Du dem Körper, dass die Mahlzeit beendet ist. Das hilft abzunehmen. Empfohlen ist es 20-30 Minuten nach dem Essen.

  1. Wasserhaltige Lebensmittel sind wichtig

Suppen, Salate und Gemüse wie Tomaten, Zucchini und Gurke helfen dabei, abzunehmen. Sie sind gesund und sehr kalorienarm.

  1. Weniger Milch und weniger fette Milch

Es gibt Milch mit 1,5 und 0,3 % Fett. Pflanzliche Alternativen sind zudem noch besser und gesünder.

  1. Nimm nicht alles zu genau

Jeder muss einmal über die Stränge schlagen und man darf nicht alles zu genau nehmen. Baue die Regeln nach und nach in Deinen Alltag ein und verlasse sie ab und an auch einmal bewusst. Eine gute Ernährungsberatung sorgt für eine gesunde Umstellung, die Lust und Freude macht. Dabei hilft auch die Hypnose.

25 Gewichtsabnahme Tipps die viel bringen - und was machst du?

Die Gewichtsabnahme Tipps sind nur so gut, wie du es durchziehst. Was ist dein Ziel? Hypnose, Softlaser, Ernährungsberatung und eine Psychologische Beratung sind Chancen, deine Situation in den Griff zu bekommen. Hast du Lust auf Veränderung? Magst du dein Ziel besprechen?

In ZDF Wiso und VolleKanne ZDF war es heute zu sehen. Hier alle wichtigen Details, warum eine Ernährungsumstellung funktioniert, die besser ist als eine Diät.
Veröffentlicht am Hinterlasse einen Kommentar zu 10 Fakten: Darum Ernährungsumstellung statt Diät

In ZDF Wiso und VolleKanne ZDF war es heute zu sehen. Hier alle wichtigen Details, warum und wie eine Ernährungsumstellung funktioniert, die viel besser ist als eine Diät. So lebt es sich besser.

10 Fakten Darum Ernährungsumstellung statt Diät

Warum keine Diät?

Diese Frage dürfte die wichtigste sein. Diäten machen vieles mit uns, davon aber ist nichts gut oder sinnvoll. Eine Diät ist immer eine kurzfristige Umstellung, nach der wir gleich wieder in den Alltagstrott gehen. Wir halten die strengen Pläne kaum durch und haben dann keine Lust mehr. Wir holen alles nach und versauen uns den Erfolg wieder. Es macht keine Freude, wenn wir uns den Erfolg erhungern und dann wieder das Fett zurück an den Körper bringen. Wir haben Dehnungsstreifen, weil wir permanent zu- und abnehmen. Dann haben wir damit zu kämpfen, dass wir Heißhunger-Attacken erleiden und es nur eine Frage der Zeit ist, bis wir den Gelüsten erliegen und leiden darunter, dass wir auf die ungesunden Anteile der Nahrung verzichten. Auf Dauer macht so nur die Ernährungsumstellung Sinn.

Ernährungsumstellung Buchtipp: Abnehmen ohne Hunger: So habe ich 30 kg abgenommen!: Ich habe rund 30 kg in fünf Monaten abgenommen! Jeder kann es schaffen!

Diäten machen sehr häufig depressiv, impotent/unfruchtbar, dick, gereizt und aggressiv. Alles das wollen wir nicht, weswegen wir uns wirklich von Diäten verabschieden müssen. Es wird Zeit, dass wir einsehen, dass Diäten nichts bringen, was gesund ist und uns niemals zu dem Erfolg führen, den wir uns wünschen.

21fit.de bekannt aus Pro Sieben

Das Konzept 21fit.de haben wir bei Pro Sieben vorgestellt - mehr dazu auf dieser Seite noch einmal in Kombination. Mittlerweile haben wir es in unsere Seite integriert. Hypnose und Ernährungsberatung gemeinsam als Weg zum Erfolg. Alternativ gibt es auch die Möglichkeit, mit dem Softlaser zu unterstützen.

Die harte Wahrheit

Wir müssen unser verhalten komplett umstellen und nicht nur einfache Hungerphasen einlegen. Wenn wir nur hungern und uns einseitig ernähren, dann werden wir Verluste erleiden und fühlen uns schlecht. Nach und nach werden wir merken, dass jede Diät uns immer noch weiter in den Verlust führt – aber vor allem an Gesundheit und Lebensfreude. Es muss also anders gehen.

Ernährungsumstellung statt Diät

Die Ernährungsumstellung ist wichtig und das am besten auf eine ganz persönliche Art und Weise. Ernährungsberatung kann heute viel mehr, als wir oftmals glauben. Es geht darum, dass wir die Tricks und Kniffe kennenlernen, die auf uns zugeschnitten sind. Wir sind alle unterschiedlich gestrickt und brauchen auch andere Methoden, die wir wirklich nicht kennen. Es ist erstaunlich, was alles man berücksichtigen muss, um gesund abzunehmen.

10 Fakten zur Ernährungsumstellung statt Diät

  1. Rückfall durch Stress-Gewohnheiten vermeiden

Es ist wichtig, dass wir nicht durch unseren Stress wieder aufhören gesund zu leben. Wer aus der Bahn kommt, der riskiert ganz schnell, dass er seine Pläne aufgibt und das braucht, was beruhigt, wie ungesundes Essen und Alkohol. Stressprävention und Hypnose oder eine psychologische Beratung können hier gut helfen, um den Stress in den Griff zu bekommen. Sich zu viel zuzumuten schadet uns nur.

  1. Heißhunger ist unser Feind

Heißhunger ist einer unserer großen Feinde. Wenn wir nichts im Haus haben, dann riskieren wir nicht, dass wir uns mit Süßigkeiten ernähren. Wenn wir etwas brauchen, dann sollten wir auf vernünftige Alternativen umschwenken, wie beispielsweise selbstgemachte Marmelade oder Schoko Creme am Morgen oder auch einmal Zuckerwasser nehmen, um den Mund zu spülen. Klingt unglaublich, aber zeigt dem Körper an, dass er Energiereserven mobilisiert.

  1. Sport kurbelt den Stoffwechsel an

Bewegung ist gut und vor allem das Training der großen Muskeln (insbesondere Gesäßmuskel Gluteus Maximus). Je mehr wir die Muskeln trainieren, umso mehr Energie setzen wir bei jeder Bewegung um. Der Körper verbraucht mehr Energie also auch dann, wenn wir einmal wenig unternehmen. Ausdauertraining schadet uns auch nicht, insbesondere das HIIT Training.

Was ist HIIT Training?

Durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Die Fettverbrennung ist interessant und viele Leistungssportler gehen auf diese Art bei ihrem Training vor. Man beschäftigt sich aktuell auch mit der Bedeutung des Intervalltrainings für die kardiologische Rehabilitation. Wichtig ist es, dabei auf die passende Dosierung zu achten und nicht gleich zur Überforderung zu kommen.

  1. Kalorien einschränken ist der Hauptweg abzunehmen

Viele Menschen vergessen ganz leicht, dass wir weniger essen müssen, wenn wir abnehmen wollen. Es geht nicht anders, als weniger und bessere Nahrung zuzuführen, wenn Du Gewicht verlieren willst. Das gilt auf Dauer. Wir müssen zu einer Ernährungsumstellung kommen, bei der wir besser und gesünder leben. Das muss das Ziel sein. Wundermittel und Co. alleine helfen niemandem und es kann auch niemand Deinen Willen ausradieren. Eine harte Wahrheit so mittendrin deutlich ausgedrückt. Es ist jedoch machbar und es kann und wird Freude machen. Das aber zeigt sich von alleine nach kurzer Umstellungsphase bei sehr vielen Menschen ganz leicht.

  1. Kaffee oder grüner Tee

Bei einer Diät sollte man viel trinken, das sollte man aber ohnehin. Koffein, also Kaffee kann morgens dabei hilfreich sein, besser ist aber noch etwas anderes.  Wie wäre ein Getränk, das den Mineralstoffhaushalt ausbalanciert und gleichzeitig die Fettverbrennung anregt? Grüner Tee kann genau das, denn er fängt freie Radikale ein und unterstützt so wirksam den Gewichtsabbau und die Fettreduktion. Daher hilft er wunderbar dabei, abzunehmen. Studien aus der Schweiz und Japan scheinen das zu bestätigen. Besonders stilvoll ist Macha Tee auf japanische Art zubereitet, der als der gesündeste grüne Tee gilt.

  1. Frieren hilft

Kälte ist ein Top Schlankmacher. Es klingt verrückt, stimmt aber: Kälte lässt Fettzellen schmelzen, das belegen immer mehr Studien, wie z.B. die des Forscherteams um Wouter van Marken Lichtenbelt (Maastricht University). Hier wurde untersucht, wie sich die Raumtemperatur auf den Energiebedarf des Körpers auswirkt. Wurde die Temperatur abgesenkt, ergab sich erstaunliches.

Es gibt weiße und braune Fettzellen. Die weißen haben nur die Funktion, Fett zu speichern. Die braunen dagegen speichern es nicht nur, sie verbrennen auch das Fett. Sie sind die Fett-Brennöfen des Körpers, wodurch wir Wärme im Körper erzeugen.

Eine frühere Studie hatte sogar ergeben, dass bei Kälte weiße Fettzellen in braune umgewandelt werden, aus den Dick- also Schlankmacher werden –  auf Dauer. Wer also friert – zumindest in Maßen, der hilft dem Schlankwerden auf die Sprünge. Dabei darauf zu achten, dass wir nicht zu radikal oder extrem sind, sollte sich verstehen. Extrem vorgehen hilft selten, das gilt nicht nur für die Diät an sich.

Übrigens hat sich auch gezeigt, dass eine teilweise kalte Dusche einen ähnlichen Effekt hat. Wenn wir – wie bei der Sauna üblich – uns auch kalt abduschen und den Körper schnell abkühlen, werden auch positive Effekte festgestellt und die braunen Fettzellen aktiviert.

  1. Würziges Essen Stoffwechsel

Muskat und Chili sind unsere Freunde. Würziges Essen hilft uns, dem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen. Das kann nicht nur die eben schon erwähnte Bewegung. Auch hier sei – wie in anderen Punkten – nochmals klar erwähnt, dass wir auf die Dosis achten sollten und uns immer noch steigern können – in unserem Tempo.

  1. Bewegung im Sitzen

Wenn wir im Sitzen mit dem Fuß wippen oder einen Sitzball benutzen, dann werden wir bei sitzenden Tätigkeiten weniger Haltungsschäden erleiden und werdet fitter. Statt den Rücken zu schädigen und Fett anzusetzen, kommen wir wieder in unsere Leistung zurück und ermüden auch weniger.

  1. Strenge Phasen sind okay

Wir können strenge Diätphasen einlegen, 21-42 Tage sind Zyklen, die man oftmals gut aushalten kann. Danach braucht es dann eine Pause oder dauerhafte Umstellung auf den neuen Alltag. Es ist wichtig, sich hierbei begleiten zu lassen, damit wir unsere Gewohnheiten reflektieren und umgestalten können.

  1. Vitalstoffe sind wichtig

Wer nur weniger Energie zuführt und mehr Sport macht, der könnte schnell Gefahr laufen, unterversorgt zu sein. Neben dem wichtigsten Vitalstoff Wasser müssen zumeist noch einige andere Dinge hinzukommen. Dabei geht es um die Haut, die sich zurückbildet, um Vitamine, Omega 3 Fettsäuren, Ergänzungen für Vegetarier und Veganer und Mineralstoffe und einiges mehr. Das sollte persönlich ausgesucht und angepasst werden, damit es zu einem tollen Ergebnis kommt.

Abnehmen macht Freude

Wir müssen uns nicht länger im Weg stehen. Ja, es ist ein tolles Gefühl, endlich das Wohlfühlgewicht mit der Ernährungsumstellung zu erreichen und wir können es auch halten, wenn wir dazu offen und bereit sind. Nicht nur im Januar, sondern das ganze Jahr über haben wir die Chance, anzufangen, denn Bikini Saison ist an einem Ort der Welt immer. Reden wir über deine Ziele?

Diese Warnzeichen bedeuten, dass es Zeit wird, sich um den eigenen Körper zu kümmern. Wir sind alle belastbar, aber ... So zeigt der Körper diese Grenze an.
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Diese zehn Warnzeichen bedeuten, dass es Zeit wird, sich um den eigenen Körper zu kümmern. Wir sind alle belastbar, aber nicht über jede Grenze hinaus. So zeigt der Körper diese Grenze an.

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Unser Körper ist sehr intelligent.

Dabei denken wir bei Intelligenz an unser Gehirn. Das ist aber noch längst nicht alles. Unser Körper hat sehr viele intelligente Funktionen und Arbeitsweisen, die für uns sehr wichtig sind.

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Ein inneres Gefühl und unsere “innere Uhr” sind sehr weise.

Der Körper kann uns trotz Millionen komplexer Prozesse vermitteln, wann wir auf manche Dinge achten müssen. Das wird uns oft in einem gewissen Gefühl klar, welches sich manchmal erst nach etwas Zeit erschließt. Einige dieser Anzeichen sind wichtig und drücken sich klar – oftmals körperlich – aus, andere können wir (vielleicht zeitweise) vernachlässigen. Je weniger wir uns um die Signale unseres Körpers kümmern gelernt haben, desto teurer und aufwändiger wird es, sich gesund zu erhalten.

Achten wir auf die Warnzeichen unseres Körpers

und verändern wir das, was wichtig ist. Das kann vor allem geschehen durch medizinische Eingriffe, Ernährungsumstellungen oder an der Bewusstheit in unserem Leben. Zumeist ist von allen drei Komponenten ein wenig oder mehr erforderlich, damit es uns wirklich gut geht. Es ist wichtig, dass wir auf die Zeichen unseres Körpers achten, denn wenn wir es nicht tun, werden wir durch Krankheit, Leid und Schmerz schnell zu mehr Ruhe gezwungen, als es vorher ausreichend gewesen wäre.

10 Warnzeichen: So schreit der Körper um Hilfe

  1. Trockene Haut

Wenn unser größtes Organ – die Haut – dauerhaft trocken ist, so ist das ein immer unangenehmeres Gefühl. Sie beginnt zu reißen, juckt, schuppt und bricht. Wenn wir nicht genügend Vitamine zu uns nehmen, zeigt die Haut dies meist so an. Vitamin C und E, Fische (Fischöl), Nüsse und gesunde Öle – bzw. die darin enthaltenen Fettsäuren – helfen uns hier schnell beim Ausgleich.

  1. Schuppenflechte

Schuppenflechte (Psoriasis) – nicht nur an Armen und Am Ellenbogen – ist ein Anzeichen für einen Vitamin- und Mineralstoffmangel. Vitamin A und C sowie der Verzehr von Karotten, Aprikosen und Zitrusfrüchten.

  1. Stumpfe Haare, Spliss und spröde Nägel

Hier sehen wir einen Mikronährstoffmangel sowie einen Vitamin- und Mineralstoffmangel. Kalzium, Vitamin B und ausreichend Ballaststoffe (mind. 30 Gramm / Tag) können hier Abhilfe schaffen.

  1. Mund- und Zahnfleischbluten

Neben der richtigen Mundhygiene ist bei Mund- und Zahnfleischbluten Vitamin C ein wichtiges Thema. Hier helfen Zitrusfrüchte, Knoblauch und Gemüse.

  1. Appetit auf Salziges

Wer verlangen nach salzhaltigen Lebensmitteln (z. B. Kartoffelchips, Erdnüsse …) hat, der hat oft einen Mineralstoffmangel oder ein Problem mit hohem Blutdruck. Eine Entzündung oder Infektion ist ebenso möglich. Hier sind häufig Mineralstoffpräparate erforderlich – zumindest für eine gewisse Zeit. Zudem ist abzuklären, ob eine Infektion oder Entzündung vorliegt, ggfs. die Schilddrüse eine Fehlfunktion zeigt oder der Blutdruck auffällig ist.

  1. Appetit auf Süßes

Ein intensives Anzeichen einer schlechten Ernährung, in der Zucker oftmals eine übergroße Rolle spielt. Viel Wasser zu trinken – insbesondere bei Appetit und vor Mahlzeiten, frische grüne Smoothies (selbstgemacht) und Vitamin B Komplexe können helfen. Zudem kann der Darm falsch besiedelt sein.

  1. Appetit auf Saueres

Hormonelle Veränderungen (z. B. bei schwangeren Frauen) können häufig dazu führen, dass saure Nahrungsmittel oder Getränke bevorzugt werden. Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, denn auch nicht schwangere Menschen können eine besondere Lust auf saure Lebensmittel verspüren. Die  Zutaten in sauren Lebensmitteln stimulieren die Leber und Gallenblase , daher ist es möglicherweise auch der Hinweis auf ein Problem mit einem oder beiden.

Abhilfe schaffen möglicherweise Cranberrys, Zitronen oder Limetten.

  1. Appetit auf Meeresfrüchte

Wenn der Appetit auf Meeresfrüchte auf einmal sprunghaft ansteigt, dann kann ein Proteinmangel oder Jod-Mangel vorliegen. Beides lässt sich durch MSC Fisch gut ausgleichen und auch vegan ist es möglich, durch Kapseln aus Algen (ähnlich Fischöl) zu einer Besserung beizutragen. Dem Proteinmangel können gute Shakes auch entgegenwirken.

  1. Appetit auf rohen Fisch und Käse

Dies kann auf ein Ungleichgewicht im Magen-Darm-Trakt hindeuten. Rohkost, frisches Blattgemüse und Früchte schaffen Abhilfe und helfen auch bei der Linderung von Leiden wie Gastroenteritis oder Krämpfen.

  1. Krämpfe, Schlafprobleme und Schlaflosigkeit

Das härteste Thema kommt zum Schluss. Magnesiummangel ist bei Krämpfen oftmals verantwortlich. Ebenso hilfreich ist hier Kalium - ein wichtiger Nährstoff für Gehirn-, Herz-und Muskelgesundheit. Es empfiehlt sich, auf Alkohol, schwarzen Tee und Kaffee zu verzichten. Darüber hinaus sind grünes Gemüse, Mandeln, Nüsse, Aprikosen, Pflaumen und Bananen tolle Helfer auf dem Speiseplan. Das Puten-Sandwich oder gedünstetes Gemüse mit Kräutertee sind ein guter Einschlaf-Helfer.

Alles kann ein Warnzeichen der Übersäuerung des Körpers sein.

Diese Übersäuerung kann man mit einer kurzfristigen Ernährungsumstellung und einer Darmsanierung gut begleiten, die auf den jeweiligen Menschen persönlich im Rahmen einer kurzen Ernährungsberatung angepasst werden kann. Warnzeichen sollte man beachten.

Magst du darüber sprechen?

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Fettstoffwechsel beschleunigen - Abnehmen geht nicht durch hungern. Wie kann ich meinem Körper helfen, Energie zu verbrennen und das Abnehmen unterstützen?
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Fettstoffwechsel beschleunigen - Abnehmen geht nicht einfach durch bloßes hungern. Wie kann ich meinem Körper helfen, mehr Energie zu verbrennen und das Abnehmen unterstützen? Hier acht wichtige Tipps.

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Stoffwechsel bzw. Fettstoffwechsel

ist hier die Bezeichnung für den Prozess des Körpers, aus aufgenommener Nahrung Energie zu erzeugen. Unser Grundumsatz ist dabei die Energiemenge, die wir bei völliger Ruhe verbrauchen und auch ohne jede Anstrengung benötigen, um die wichtigen Körperfunktionen zu erhalten. Stark vereinfacht kann man sagen, dass pro kg Körpergewicht 25 kcal pro Tag (Männer ca. -10%) anzurechnen sind. Mehr Energie wird nur durch Leistung abgerufen und gelangt sonst zu großen Teilen in den Fettdepots. Fettstoffwechsel beschleunigen ist unser Thema hier.

Fettstoffwechsel beschleunigen Buchtipp: Darmreinigung, Stoffwechselkur und wichtige Vitalstoffe: Wie ich gesund wurde, abgenommen habe und was mir wirklich geholfen hat.

8 Tipps: Fettstoffwechsel beschleunigen

  1. Mehr Schlaf

Ein toller Tipp oder? Klingt wie das Buch “Schlank im Schlaf”. Aber es ist wirklich wichtig, dass wir ausreichend schlafen unserem Fettstoffwechsel beschleunigen  helfen. Menschen, die weniger schlafen, essen öfter ungesunde Dinge und entwickeln einen höheren Appetit.

Warum ist das so? Die Stanford University und die University of Wisconsin haben bei Menschen, die weniger als fünf Stunden je Nacht schlafen, zwei beeindruckende Fakten festgestellt. Zum einen haben sie mehr Ghrelin nachweisen können und weniger Leptin. Genau darum geht es. Ghrelin ist ein Hormon, welches den Appetit anregt und Leptin ist eine Art natürlicher Appetithemmer und wird gerade untersucht, ob es nicht als Ersatz für das Insulin dienen kann und durch die Gabe dieses Hormons viele Nebenwirkungen des Insulins wegfallen könnten.

Wir sollten als Erwachsene sieben bis acht Stunden schlafen, Kinder sogar bis zu 17 Stunden je nach Alter, das sagt die National Sleep Foundation in den USA.

  1. Mehr Bewegung

Eine gesunde Bewegung – jeden Tag – ist etwas, was der Körper sehr dankbar annimmt. Dabei geht es auch – aber nicht nur – um den Fettstoffwechsel. Dabei geht es nicht um Qual und Schmerz, sondern um gesunde Bewegung, die Freude bereitet. Laufen, Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und vieles mehr sind geeignet. Der Spaziergang, den man voller Freude durchführt, ist dabei besser, als das Fitnessstudio, in welches man nach drei Besuchen nicht mehr geht. Zudem sind mehrere kleine Portionen besser, wobei 60 Minuten jeden Tag ideal sind. Dabei ist zu bemerken: Jede Minute ist besser als nichts. Also ist langsames steigern und herantasten eine gute Variante.

  1. Der frühe Vogel ist fit

Wer – nach seinen Möglichkeiten – früh aufsteht, der hat mehr vom Tag. Du bereitest Dich besser vor und startest besser in den Tag, als wenn Du Hektik Tür und Tor öffnest. Mit 10-15 Minuten Zeit für ein wenig Bewegung wird es noch besser. Durch die Vermeidung von Stress am Morgen wirst Du den ganzen Tag viel besser angehen und den Stress nicht durch falsche Ernährung kompensieren.

  1. Lieber öfter essen

Wir müssen uns nicht dreimal täglich „vollstopfen“, damit wir uns richtig ernähren. Ob man drei, vier oder fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen soll, darüber scheiden sich die Geister. Es ist in keinem Fall hilfreich, Hunger zu leiden und in eine Unterversorgung zu gehen. Dabei auf Eiweiß zu setzen und auf vorbereitetes Gemüse ist wichtig, gesund und hilft dem Gehirn ebenso wie dem Körper fit zu bleiben.

  1. Mehr Wasser trinken

Der verbreitetste Nährstoffmangel ist ein zu geringer Wasserkonsum. Es ist kalorienfrei und das wichtigste Lebensmittel überhaupt – die Basis unserer Existenz. Wir interpretieren in unserem Gehirn auch Durst fälschlicherweise als Hunger. Insofern essen wir mehr, wenn wir zu wenig trinken. Ein Glas Wasser pro Stunde ist ein optimaler Wert, den man sich als grobe Formel durchaus merken kann. Wasser bedeutet nicht Kaffee, schwarzen Tee, Alkohol, Saft, Limonade oder Früchtetee. Es geht um Wasser. Kräutertees können sicherlich auch eine gute Alternative sein, aber Wasser ist es, was wir wirklich brauchen und was uns nährt. Vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken und dann 20-30 Minuten zu warten hilft übrigens sehr gut, den Hunger zu reduzieren.

  1. L-Carnitin hilft dem Vegetarier / Veganer

Wer wenig Fleisch ist, dabei aber Fleischersatzprodukte und Teigwaren in reichlicher Art konsumiert, der wird stark zunehmen können. Hier kann L-Carnitin helfen. Es ist eine Verbindung aus den beiden Aminosäuren Lysin und Methionin. Dein Körper kann es selbst, ein Großteil wird jedoch durch den Verzehr von Fleisch gewonnen, was bei einer veganen / vegetarischen Ernährung nicht leicht ist. Nur mit Hilfe des L-Carnitins können langkettige Fettsäuren durch den Organismus transportiert werden. Daher zählt es zu den für den Menschen essentiellen Nährstoffen, muss also zwingend aufgenommen oder synthetisiert werden. Die Universität Leipzig und die Universität Rostock bestätigen die L-Carnitin Wirkung als Fettverbrenner. In durchgeführten Studien zeigte sich, dass gesunde Menschen mit etwas Übergewicht ihre Fettverbrennung durch die Einnahme von L-Carnitin deutlich steigern konnten. Wichtig ist allerdings, die richtige Dosierung, wobei durchaus ärztlicher Rat oder der von Apotheker / Heilpraktiker eingeholt werden sollte. Laut Angaben der Hersteller sollte man maximal 1.500 - 2.000mg pro Tag zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

  1. Mehr Würze ins Essen

Die Gabe von würzigen bzw. scharfen Gerichten hilft ebenso gut, Chili und Zimt sind dabei die bekanntesten Stoffwechsel-Anreger.

  1. Kalzium kann helfen

Wer sich fettarm ernährt, der könnte laut der neuen Forschung von Hang Shi an der University of Tennessee durch Kalzium besser abnehmen. Er beschreibt bei viel Fett in der Nahrung und viel Kalzium eine Gewichtszunahme, bei wenig Fett und viel Kalzium eine deutliche Fettabnahme. Der Effekt sei viel deutlicher als zu erwarten war.

Fettstoffwechsel beschleunigen - Wichtig ist es, ...

sich auf den eigenen Körper und Stoffwechsel einzustellen und sich auch durchaus im Rahmen einer Ernährungsberatung individuell begleiten zu lassen, denn die Dinge sind nicht so einfach, wie wir oft glauben. Diät-Ratgeber und Bücher werden immer wieder neu geschrieben, denn unsere Forschungen gehen immer weiter. Wichtig ist es, die eigenen Wege zu finden und sich auf den eigenen Körper und wichtige Bedürfnisse einzustellen.

Hypnose kann übrigens sehr gut helfen, wenn Du die wirklichen Bedürfnisse hinter falschem Verhalten finden und verändern möchtest, ohne dabei körperlich oder emotional zu verlieren. Lass uns gerne darüber sprechen.

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Selbstoptimierung, ein Schlagwort für unser unterentwickeltes Selbstwertgefühl. Wieviel Veränderung ist richtig und was sollte ich verändern?
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Selbstoptimierung, ein Schlagwort für unser unterentwickeltes Selbstwertgefühl. Wieviel Veränderung ist richtig und was sollte ich verändern?

Selbstoptimierung

Selbstoptimierung – Anke Engelke spricht mit Menschen

11.01.2016 In der ARD spricht Anke Engelke mit Menschen darüber, was sie an sich mögen und was sie verändern können und wollen. Wie kann Selbstoptimierung aussehen? Kinder finden sich in jungen Jahren gut genug, aber mit Beginn der Pubertät nimmt das Gefühl zu, nicht gut genug zu sein, nicht schön zu sein und perfekt sein zu müssen. Sahne wird in der Schule dazu verwendet, um sich übergeben zu können. Der Druck, perfekt sein zu müssen, wächst immer mehr. Auch im Alter wird es häufig nicht weniger, was wir an Ansprüchen uns selbst gegenüber entwickeln. Ob es dabei immer nur ein Thema ist, Vergangenheit und Kindheit aufzuarbeiten hält der Psychodramaleiter im Beitrag mit Recht für fragwürdig. Das Leben im Hier und Jetzt und die Verbesserung des Erlebens von Situationen sind wichtiger. Multimediale Abnehm-Gadgets sind ebenso ein Thema, das uns aufwühlt. Die Kontrolle unserer Daten sind interessant – nicht nur für uns. Wie sicher fühlen wir uns damit und was nutzt es? Das sehen die Menschen sehr unterschiedlich und auch wir dürfen das differenziert sehen. Wollen wir uns mit anderen Menschen vergleichen, Challenges mitmachen und Daten preisgeben?

Selbstoptimierung Buchtipp: Endlich bei mir angekommen: Das Lese- und Übungsbuch für alle Menschen, die sich auf den Weg zu ihrem eigenen erfüllten Leben voller Liebe machen möchten!

Der Drang nach Perfektion

Mareike (33) glaubt, dass sie mit Konfektionsgröße 36/38 nicht schlank genug ist. Das Marylin Monroe mit Konfektionsgröße 42 ein Schönheitsideal war und das sie wirklich eine gute Figur hat, kann sie nicht wahrnehmen. Ihr Traumziel liegt bei 32/34.

Heiko (42) spürt, dass er durch zu wenig Zeit für den Sport seine Fitness verloren hat. Es geht ihm eigentlich gut, aber er fühlt sich nicht mehr attraktiv, wenn seine Muskeln nicht mehr so deutlich zu sehen sind.

Jenny (12) übergibt sich, damit sie die lästigen Fettpölsterchen verliert, die sie als widerlich empfindet. Dabei ist sie untergewichtig, aber fühlt sich dick und hässlich.

Warum fühlen wir uns nicht gut genug?

Wir haben irgendwann begonnen zu lernen, dass wir so nicht ausreichen, wie wir sind. Das beginnt oft schon vor der Schule durch Erziehung, falsche Essgewohnheiten und Idealbilder der Eltern, die unser Bestes wollen. In der Schule werden Ideale geprägt und in der Pubertät oftmals exzessiv ausgelebt. Das steigert sich immer weiter, die multimediale Belastung kommt hinzu. Immer mehr Werbung, Magazine, Berichte und Models zeigen uns, dass wir einem Idealbild entsprechen sollen. Oft sind diese Dinge sehr überzeichnet und fern von der Wahrheit. Das aber blenden wir aus und übernehmen unterbewusst immer mehr das Vorbild, das wir nicht erreichen können. Unsere eigene Schönheit und Besonderheit geht verloren, sie werden als nicht mehr wichtig und relevant empfunden.

Funktionierst du noch oder lebst du schon?

Wir lernen, dass wir funktionieren müssen und perfekt zu sein haben. Die Ansprüche wachsen zusehends, der Leistungsdruck im privaten und beruflichen Bereich steigt massiv an. Immer mehr werden wir in eine Wahrnehmung gebracht, dass wir überzogene Ansprüche an uns selbst haben. Diese Ansprüche sind irgendwann nicht mehr zu befriedigen und wir verlieren den Mut, eine wirkliche Veränderung zu durchleben. Diäten machen uns nachher oft noch depressiver, Werbung macht uns klar, wer wir eigentlich sein sollten und jeder negativ scheinende Blick verstärkt all dies noch, auch wenn wir gar nicht wissen, was einen anderen Menschen motiviert uns auf eine bestimmte Art anzusehen oder scheinbare Forderungen auszusprechen.

Stärken und Talente wahrnehmen

Unser erster Schritt der Selbstoptimierung sollte sein, dass wir wieder sehen können, was schon gut an uns ist, was wir an uns mögen und uns das auch von unseren nahestehenden Mitmenschen sagen zu lassen. Eine Veränderung erreichen wir dann besser, wenn wir nicht nur die schlechten Seiten wahrnehmen, sondern auch sehen, was wir leisten können, wo wir gut sind und was unsere Talente sind.

Selbstoptimierung - 10 Tipps zu deinem wahren oder neuen Ich:

  1. Was ist schön an dir? Nimm es wahr und verstärke es. Sei nicht, wer du glaubst sein zu müssen, sondern finde das, was an dir wunderbar ist und mache mehr daraus.
  2. Baue das aus, was du an dir magst. Wenn du schöne Augen hast, betone sie. Hast du ein schönes Lächeln, dann lächle öfter.
  3. Jede Frau findet ihre Brüste falsch, entweder sind sie zu klein, zu groß oder „zu etwas anderes“. Betone die Brustpartie zu dir passend so, dass du den gewünschten Effekt erreichst und habe den Mut, die Natürlichkeit anzunehmen, solange es medizinisch keine Gründe zur Veränderung gibt.
  4. Sport ist eine gute Sache, aber er sollte zu dir passen und dir Freude machen. Zu viel Sport ist ungesund, zu wenig Bewegung ebenso.
  5. Achte auf eine gute, gesunde und ausgewogene Ernährung, denn dies hilft deinem Körper, von innen heraus gesund zu sein.
  6. Suche dir Hilfe bei deinen Zielen. Egal ob Psychologische Beratung, Hypnose, Fitness oder Typ- und Stilberatung. Fachleute können dir kompetent weiterhelfen, dich voranzubringen.
  7. Denke positiv, aber handle dabei. Reines positives Denken hat keine Veränderung zur Folge, wenn du nicht ins Handeln findest.
  8. Werde nicht zu dem, was andere Menschen von dir erwarten, sondern versuche zu erkennen, was du wirklich möchtest. Finde dein ideales Selbstbild heraus und versuche dich von dem zu trennen, was andere Menschen dir vorgeben.
  9. Vermeide zu schnelle Veränderungen und versuche nicht, in zwei Wochen 20 kg zu verlieren oder zu glauben, dass es nur Schlechtes an dir gibt, denn das ist falsch.Um bei Beispiel zu leiben: Abnehmen mit Hypnose und Ernährungscoaching sind effektiv, aber Wunder sind meist nicht gesund.
  10. Gib nicht auf und achte darauf, dass du deine Ziele verändern darfst. Je weiter du dich entwickelst, umso mehr kannst du darauf achten, wie sich dein Leben anpasst und wie es dir geht. Beobachte die Veränderung deiner Erscheinung, deines Gefühls und der Reaktionen deiner Mitmenschen. Je mehr dein Selbstbewusstsein sich entwickelt, desto weniger brauchst du Veränderung und umso mehr wird gleichzeitig möglich. Bleibe bei deinem neuen Lebensgefühl und lebe einen neuen Alltag, ein neues Selbst und lerne so, dich anzunehmen.

Magst du an dir arbeiten?